Дієта «Щастя» - 7 днів, не більше 1200 калорій в день. Смачно і просто.

1 день
Сніданок: каша гречана 200 г, 1 яйце круто, салат з моркви 100 г з 1 ч. л. росл. олії, яблуко 1 шт.
2-й сніданок: запіканка сирна з знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 стіл. ложка сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт., чай
Обід: суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, відварна цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 склянка
Полудень: 1 грейпфрут
Вечеря: капуста тушкована з кабачками 200 г, яблуко печене з корицею
Перед сном: кефір 1% 1 склянка

2 день
Сніданок: каша геркулесова 200 г, ягоди свіжоморожені 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка
2-й сніданок: салат з буряка з чорносливом 200 г з 1 ч. л. росл. олії, хлібці житні з висівками 2 шт.
Обід: салат з капусти з помідором і зеленню 100 г з 1 ч. л. росл. олії, плов з овочами та курячої грудкою (рис з овочами в готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, біо-йогурт 125 г
Вечеря: суфле з тріски парове 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), зелена квасоля відварна 200 р.
Перед сном: кефір 1% 1 стакан.

3 день
Сніданок: омлет з 2 білків і 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. ложка) паровий, салат з моркви з яблуком 100 г з 1 ч. л. росл. олії,
2-й сніданок: 1 яблуко
Обід: суп овочевий 150 г, філе куряче відварне 100 г із зеленою квасолею 100 р.
Полудень: капуста тушкована з морквою і яблуком 200 г з 1 ч. л. росл. олії,
Вечеря: сир не більше 2% жирності 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 склянка

4 день
Сніданок: відварна яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.
2-й сніданок: вінегрет з росл. олією, 150 г, хлібці з висівками 2 шт.
Обід: капуста тушкована з морквою 150 г, риба відварна (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 склянка
Полудень: горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.
Вечеря: запіканка з сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати в формі без масла), 1 ст. ложка сметани 10%.
Перед сном: кефір 1% 1 склянка

5 день
Сніданок: пластівці геркулесові 4 ст. л. ложки з молоком (100 г) і сухофруктами (30 г)
2-й сніданок: пюре з кабачків і баклажанів 200 г
Обід: відварна риба (тріска, хек, пікша) 100 г, тушковані овочі 200 г з 1 ч. л. росл. олії, через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка
Полудень: плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)
Вечеря: сир не більше 2% 100 г
Перед сном: кефір 1% 1 склянка

6 день
Сніданок: 1 яйце на круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г
2-й сніданок: картопля запеч.1 шт, салат з капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч. л. росл. олії,
Обід: суп гороховий 150 г, філе куряче відварне 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками - 2 шт.
Полудень: салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 ст. ложка),
Вечеря: капуста цвітна запечена 250 г, сир 50 г
Перед сном: кефір 1% 1 склянка

7 день
Сніданок: каша перлова на воді 200 г, морква тушкована з яблуком 50 г
2-й сніданок: 1 апельсин.
Обід: капуста тушкована з м'ясом 200 говядина пісна 70 г, яблуко зелене 1 шт.
Полудень: сир 100 г не більше 2% жирності, зелень.
Вечеря: рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відварна 150 г
Перед сном: кефір 1% 1 склянка

Нагадування: протягом дня бажано випивати не менше 2 л води - один стакан за годину до їжі і 1 стакан через годину після їжі.

© На каблучках

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua