Рекомендуємо прочитати

Які продукти сповільнюють старіння - омолоджуюча дієта

article1930.jpg

Від того, що ми їмо сьогодні, залежить, як ми будемо почувати себе завтра або післязавтра. Внісши невеликі зміни в щоденне меню, ви досягнете дуже багато чого.

Слідуйте нашим порадам, і вже через пару місяців ваше життя зміниться в кращу сторону. Ви будете краще виглядати і помітите позитивні зміни в самопочутті.

1. З'їдайте 500 - 1000 г. фруктів і овочів щодня
Вибирайте фрукти та овочі різних кольорів і видів. Щодня з'їдайте середню порцію салату.

Чому це важливо: овочі та фрукти запобігають серцево-судинним захворюванням, які стоять на першому місці серед причин смертності у жінок. Плюс ці продукти містять велику кількість мінералів, вітамінів, та інших біоактивних речовин, що уповільнюють процеси старіння вашого організму.

2. Їжте менше оброблених зернових
Чим менше білих булок, пластівців і шліфованого рису, тим краще! Замініть їх чорним хлібом грубого помелу, коричневим рисом, традиційної вівсянкою і пастою з твердих сортів пшениці - всього нам потрібно близько 400 г цих продуктів в день.

Чому це важливо: складні вуглеводи, яких багато в нерафінованих зернових продуктах, - це найважливіше джерело енергії.

3. Випивайте не менше двох чашок зеленого чаю в день
А в чорному чаї та каві себе краще обмежити.

Чому це важливо: зелений чай - чемпіон за змістом катехінів, які "консервують" тіло, сповільнюючи процеси старіння.

4. Пийте смузі з ягодами
Випивайте щодня по стакану ягідного смузі.

Чому це важливо: ягоди - джерело антиоксидантів, які борються з вільними радикалами.

5. З'їдайте 250-300 г. риби і морепродуктів в тиждень
При цьому намагайтеся максимально урізноманітнити своє меню - пробуйте різні породи риб і морських гадів.

Чому це важливо: риба та морепродукти містять ненасичені жирні кислоти омега-3, необхідні для здоров'я серця і судин, і вітаміни, уповільнюють процеси старіння.

6. Їжте менше червоного м'яса
Особливо яловичини, телятини, свинини і баранини. Норма - не більше 500 г. на тиждень.

Чому це важливо: таке м'ясо у великих кількостях підвищує ризик розвитку злоякісних новоутворень.

7. З'їдайте щодня 150 р. продуктів, багатих протеїнами
Мова йде про курку, індичатину, яйця, бобові і нежирний сир. Якщо ви багато тренуєтеся, вам потрібно більше білка - з розрахунку 1,2 - 1,5 г на кілограм ваги в день.

Чому це важливо: білок необхідний для росту м `язів, причому чим старша людина, тим більше білка їй потрібно.

8. Чим менше перероблених м'ясних продуктів, тим краще
Копчена ковбаса і готові паштети - просто склад консервантів, підсилювачів смаку плюс містять занадто багато солі.

Чому це важливо: Консервуючі добавки є потенційними канцерогенами, а за рахунок підвищеної солоності ковбаса може провокувати скачки тиску.

9. Приймайте щодня по 1 столовій ложці лляної олії
Це повинно бути олія першого холодного віджиму, зазвичай його продають в аптеках. Зберігати його потрібно тільки у холодильнику.

Чому це важливо: Льняна олія - цінне джерело кислоти омега-3, яка уповільнює старіння.

10. Обмежуйте кількість вершкового масла
Для приготування їжі використовуйте оливкову олію.

Чому це важливо: в рослинному маслі на відміну від тварини немає холестерину, і заміна другого на перший знижує ризик розвитку атеросклерозу серця і судин.

11. Їжте горіхи
З'їдайте щодня невелику жменю горіхів.

Чому це важливо: в горіхах міститься велика кількість антиоксидантів, в першу чергу, вітаміну Е і ненасичених жирних кислот.

12. Пийте молоко і їжте на сніданок нежирні йогурти
Вибирайте йогурти з біфідобактеріями. Молока в день потрібно близько 0,5 літрів. Краще пити його після активних тренувань.

Чому це важливо: молоко і його похідні - прекрасне джерело легкозасвоюваного білка. Але стежите за жирністю продуктів - в ідеалі вона не повинна перевищувати 0,5 - 1%.

13. Один келих алкоголю в день - не проблема
Якщо дуже хочеться, то можна собі дозволити випивати келих вина або пива в день. Але не більше!

Чому це важливо: помірне вживання алкоголю знижує ризик серцево-судинних захворювань і виникнення діабету другого типу у людей середнього віку і старше.

14. Обмежте солодке
Зовсім відмовлятися від солодощів ні до чого, але вже якщо є, то самі корисні - наприклад, невеликий шматочок темного шоколаду, багатого флавоноїдами - це потужні антиоксиданти. Або штучку зефіру - при всій своїй солодкості він не дуже жирний.

Чому це важливо: прості вуглеводи провокують скачки цукру в крові, що веде до перевантаження підшлункової залози і може обернутися діабетом 2 типу. Крім того, любов до солодкого - це неминучий набір зайвої ваги.

15. Випивайте 1,5 літра рідини щодня
Кращі варіанти - зелений чай і вода. Газована вода і кава - чим менше, тим краще, вони зневоднюють організм і зношують судини. На ніч добре випивати чашку ромашкового чаю - це допоможе розслабитися.

Чому це важливо: дуже часто ми відчуваємо себе не кращим чином, тому що організму не вистачає рідини. Однак майте на увазі - у великих кількостях той же зелений чай вимиває корисні речовини з організму. Тому краще заїдати його сухофруктами, заповнювати дефіцит мінеральних речовин в організмі.

16. Не забувайте про харчові добавки
У справі боротьби з віком незамінні кальцій і вітамін D. Парадоксально, але факт: чим старше ми стаємо, тим більше потребуємо цих елементах, які, до речі, покращують засвоєння один одного в організмі.

Чому це важливо: більшості людей не вистачає вітаміну D, а він необхідний для здоров'я судин. Добавки з кальцієм - хороший засіб профілактики вікової напасті номер один - остеопорозу. Приймайте по 1 таблетці "Кальцій + вітамін Д" в день.

Риб'ячий жир в капсулах: по 2-3 капсули в день під час їжі
Чому це важливо: риб'ячий жир - джерело омега-3, необхідна кількість якої складно отримати, навіть якщо в меню досить морепродуктів і риби. А жирні кислоти омега-3 допомагають, зокрема, залишатися "в здоровому розумі і тверезій пам'яті".

Молочнокислі біфідобактерії: 1-3 капсули на день.

Чому це важливо: біфідобактерії нормалізують роботу кишечника і шлунку, сприяють профілактиці дисбактеріозу і знижують ризик розвитку проблем з судинами і серцем.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua

Подібні статті:

Після 20-ти років потрібно пити багато рідини, збагачувати раціон свіжими фруктами і овочами, віддавати перевагу...
Як вибрати гарні спеції? У першу чергу, читайте упаковку. Сіль, мелений коріандр, мелений лавровий лист (який теж у...
Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, і навіть відносно успішно. Відносність успіху полягає в тому, що скинувши...
Погана робота печінки викликає у організму стрес, в результаті якого вивільняються вільні радикали. Ці руйнівні...
Scroll To Top