Рекомендуємо прочитати

Позбавляємося від обвислого живота після пологів: комплексний підхід

article2859.jpg

Майже кожна дівчина після пологів стикається з такою проблемою, як зайва вага. Однак, крім зайвої ваги часто з'являється обвислий живіт, від якого позбутися дуже непросто. Після народження крихітки на відновлення черевної стінки, яка розтягнулася під час вагітності, йде чимало часу.

Кількість часу і зусиль, необхідних для досягнення гарної форми після пологів, залежить від тонусу м'язів, віку дівчини і конструкції статури.
Але щоб домогтися видимих результатів, необхідно підійти до вирішення проблеми комплексно. Потрібно не тільки збалансувати своє харчування і сісти на дієту, важливо вести активний спосіб життя, займатися спортом, використовувати різні косметичні засоби тощо.

Перший крок на шляху до успіху - правильна їжа
Жировий прошарок на животі і на стегнах з'являється не просто так. Під час вагітності малюк отримує всі необхідні для розвитку речовини з крові матері. На випадок недостатнього харчування створюється жировий прошарок. Так закладено природою. Саме тому дуже часто після пологів страждає найбільше живіт.

Запорука швидкого схуднення - це збалансоване харчування. Кожна мама повинна пам'ятати про те, що їжа, яку вона вживає, повинна бути корисна як для дитини, так і для самої жінки. Тому потрібно виключити зі свого раціону ті продукти, які можуть викликати алергію у крихітки. Для того, щоб не було недостатку молока, потрібно їсти часто. Але порції повинні бути маленькими. Можна перекушувати на прогулянках.

Для перекусів вибирайте натуральні корисні продукти: горіхи, фрукти, овочі. Однак пам'ятайте, що деякі фрукти дуже калорійні, тому намагайтеся їх вживати менше.

Щоб швидко привести м'язи живота після пологів в тонус, потрібно дотримуватися основних принципів. Зведіть до мінімуму споживання вуглеводів. Посприяють прискоренню обміну речовин в організмі. Можна завести щоденник харчування, завдяки якому ви зможете збалансувати калорійність свого раціону і відстежити можливі алергічні реакції у свого малюка.

Мотивація - одна з головних умов
Щоб схуднути в області живота, поставте для себе мету і мотивацію. Розробіть план, якого будете дотримуватися кожен день. Чудовою мотивацією можуть служити бажання влізти в свої улюблені речі, які носилися до пологів. Крім того, кожна дівчина хоче виглядати в очах свого чоловіка сексуальною і привабливою. Для мотивації можна використовувати все, що завгодно. Головне, щоб це дійсно вас мотивувало.

Коли можна приступати до фізичних вправ?
М'язи черевної порожнини з часом приходять в нормальний стан. Однак якщо ви бажаєте їх привести в тонус, то не можна пускати все на самоплив. Дуже важливо робити фізичні вправи, які підуть на користь не тільки зовнішньому вигляду, але і здоров'ю. Багато дівчат задаються питанням: коли можна починати займатися фізичними вправами?

У даному випадку все залежить від того, наскільки складними були пологи, яка фізична підготовка була до пологів і наскільки складні фізичні вправи.

Якщо пологи проходили природним шляхом, то починати займатися фізичними вправами можна вже через місяць. Однак якщо пологи були з ускладненнями або ж було кесарів розтин, то краще всього проконсультуватися зі своїм лікарем. Він повинен не тільки визначити навантаження, але й час початку занять. Як правило, потрібно не менше двох місяців на відновлення організму.

Дуже важливо стежити за тим, як ваш організм і ваше тіло реагує на фізичні навантаження. Якщо після вправ ви відчуваєте больові відчуття або дискомфорт, то заняття потрібно припинити, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Тренування на ранніх стадіях після пологів можуть спричинити за собою ряд неприємностей: опущення стінки піхви, підвищений внутрішньочеревний тиск, розрив швів тощо.

Як і де починати тренування?
Біг стрибки на скакалці і розминка позитивно позначаться на м'язах ніг, але от для м'язів живота вони мало ефективні. Щоб отримати гарний животик, потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ. Краще всього пару раз на тиждень відвідувати тренажерний зал і займатися з тренером. Тренер допоможе контролювати навантаження і ефективність вправ. Проте не у кожної матусі є можливість відвідувати тренажерні зали. Тому потрібно займатися вдома .

Вибирайте зручний для вас час. Краще, якщо тренування будуть проходити приблизно в один і той же час. Вправи для преса потрібно робити щодня, але не рідше двох разів на тиждень.

Більш ефективні вправи, які виконуються комплексно, одне за іншим без перерв. Починати тренування завжди потрібно з розминки. Після неї виконуються легкі вправи. Потім вправи ускладнюються, додається кількість підходів. Так організму буде простіше впоратися з навантаженням.

Комплекс вправ для живота
- Ляжте на бік і зігніть трохи ноги в колінах. Лежачи на боці потрібно скручувати корпус тіла. З вихідного положення потягніться до п'ят і під час цього потрібно відірвати лопатки від підлоги. У такій позі потрібно затриматися на 30 секунд, після чого вправи повторюються на іншому боці. Після цього перекиньте руки в одну сторону, а коліна в іншу. Закрутіть корпус тіла в протилежну сторону і потягніться, щоб розтягнути косі м'язи живота.

- Ляжте на спину, зчепіть руки за головою і верхню частину тіла підійміть. Коліна в цей момент потрібно підтягнути до грудей. Під час виконання вправи втягуйте живіт. Потім коліно правої ноги підтягніть до протилежного ліктя, а ліву ногу випрямити. Замріть в такому положенні на півхвилини. Можна підключити косі м'язи живота.

- Ляжте на спину, руки розведіть в сторону, коліна підтягніть до грудей, а долоні притисніть до підлоги. З вихідного положення підніміть сідниці й перенесіть їх убік стегна. Коліна повинні утримуватися разом, не опускаючись на підлогу.

- Ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть руки за голову. Стопи повинні упиратися в підлогу. Після цього, відірвавши плечі від підлоги, потягніться руками вперед і затримайтеся в такому положенні на стільки, на скільки у вас вистачить сил. Повинні напружуватися м'язи живота.
Вправ, які допоможуть привести живіт в порядок після пологів дуже багато. Їх можна знайти в інтернеті. Кожна жінка може вибрати те, що їй найбільше подобається. Але для більшої ефективності рекомендується чергувати комплекси вправ і іноді додавати нові.

Приводимо живіт в порядок за допомогою народних засобів
Дуже важливо стежити за станом шкіри. Адже вона під час вагітності втрачає еластичність і тонус. Крім того, як тільки ви почнете худнути, з'являться розтяжки та інші дефекти Щоб цього уникнути і прискорити процес схуднення, робіть маски з натуральних компонентів. Дуже ефективні маски, у складі яких є мед і глина. Вони прискорюють обмінні процеси, збагачують шкіру вітамінами і корисними речовинами.

Не менш важливо стежити за зайвою рідиною в організмі. Позбутися цієї проблеми допоможуть відвари з лопуха, хвоща, листя брусниці і так далі. Якщо у вас занадто великий апетит, то придушити його можна за допомогою кореня алтея, льняного насіння, спіруліни. Але цими продуктами не варто зловживати.

У перші пару місяців після пологів корисно носити підтримуючий корсет або бандаж для живота. Він допоможе повернути м'язи в тонус.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua

Подібні статті:

Почнемо з декількох важливих моментів, які необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою вправ збільшити свої...
Вправи для красивих грудей. Досить ефективним для красивої форми грудей є спеціальний комплекс вправ...
Навіть якщо до свята залишилося всього чотири тижні, а нове плаття погано застібається або занадто щільно облягає...
Можливості людського організму нескінченні. Питання лише в бажанні, прагненні і тренуваннях. Можна тренувати мозок,...
Scroll To Top