Рекомендуємо прочитати

Вміння сідати на шпагат: дарунок природи чи результат наполегливих тренувань?

article3626.jpg

Багато хто мріє легко и невимушено керувати своїм тілом, зокрема вміти сідати на шпагат .Але переважна більшість людей зупиняється на півшляху до своєї мрії. Насправді нічого складного в цьому вмінні немає, и опанувати його зможе будь-хто – чоловіки і жінки незалежно від віку. Як в інтернеті, так и в спеціальній літературі можна прочитати різноманітні статті про те, як сісти на шпагат. Певні поради вироблені професійними тренерами, однак можна знайти и відгуки новачків в гімнастиці.

Види шпагату та їх особливості
Шпагат буває:
• продольним (одна випрямлена в коліні нога знаходиться попереду тулуба, інша, теж пряма − позаду);
• поперечним (обидві випрямлені ноги знаходяться під кутом 180° одна до іншої, а фігура нагадує розгорнутий циркуль).

Крім цього, виділяють шпагат гімнастичний (балєтний) і професійний (за методикою йоги). Гімнастичний можна виконувати у повітрі (тобто одною ногою спиратися на підлогу, а інша – розгорнута − знаходиться вище голови). Це дуже ефектно виглядає, але не завжди несе користь хребту і кісткам. Професійній шпагат відрізняється більшою гнучкістю, він передбачає вірне положення хребта и відсутність перевантажень в зоні попереку.

Яка користь від шпагату?
Користь, яку приносить вміння сідати на будь-який шпагат, безмежна, це:
• підвищення рухливості тазових кісток та крижової зони;
• підвищення кровообігу;
• покращення функціонування тазових органів;
• профілактичний засіб для деяких захворювань (зокрема сечостаттєвих та «жіночих»);
• стимулювання травлення (корисно для тих, хто займається «сидячою» працею);
• витягнення хребта;
• розкриття грудного відділу, покращення дихання;
• зміцнення черевного пресу.

Вміння сідати на шпагат дуже корисне при варикозних захворюваннях и жирових відкладеннях; у жінок воно покращує і стабілізує місячний цикл, позбавляє від хворобливих почуттів на початку кровотечі. Полегшену форму шпагату рекомендують навіть майбутнім мамам під час вагітності.

Протипоказаннями для шпагату вважаються отримані тяжкі травми хребта, а також загострена форма остеохондрозу поперекового відділу.

Вміння сідати на шпагат: дарунок природи чи результат наполегливих тренувань?


Тренування у спортзалі
Заняття у спортзалі, під наглядом професійного тренера – скоріш доповнення до самостійних тренувань. Без домашніх вправ швидко підготувати м’язи та навчитися сідати на шпагат навряд чи вдасться.

Тренер навчить приймати правильні положення, зможе розробити індивідуальній курс вправ, але не буде виконувати «за себе і за того хлопця» ранкові розтяжки.

Тренування вдома
Готуючись до домашніх тренувань, необхідно забути про квапливість и геройство – це стане скоріше вадами, аніж перевагами. Обмежувати себе будь-якими термінами не рекомендують. Замість цього можна завести щоденник, куди ретельно и методично заносити всі свої вправи і досягнення, навіть невеличкі. Це допоможе підвищити самодисципліну, та стане реальною перепоною, якщо виникне бажання кинути тренування.

Самостійно потрібно ще на початку занять визначити свої «проблемні» зони. У кожного вони будуть різними – важкі масивні стегна або негнучкі «дерев’яні» зв’язки суглобів. Опрацюванню таких зон необхідно приділити увагу в першу чергу. Починати тренування потрібно з розтяжки.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua

Подібні статті:

Навіть якщо до свята залишилося всього чотири тижні, а нове плаття погано застібається або занадто щільно облягає...
Вправи для красивих грудей. Досить ефективним для красивої форми грудей є спеціальний комплекс вправ...
Почнемо з декількох важливих моментів, які необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою вправ збільшити свої...
Можливості людського організму нескінченні. Питання лише в бажанні, прагненні і тренуваннях. Можна тренувати мозок,...
Scroll To Top