Правильне харчування для росту м'язів

Вчися вибирати. Вуглеводи прийнято вважати головним джерелом проблем із зайвою вагою. Коли їх занадто багато, вони незмінно перетворюються в жир. Однак повністю від них відмовившись, ти можеш завдати серйозної шкоди здоров'ю, так як цей нутрієнт життєво необхідний твоєму організму. Тому просто вибирай правильні вуглеводи. Фрукти, овочі, цільнозернові каші, хліб з борошна грубого помелу і енергією тебе забезпечать, і зайвого жиру не додадуть. А ось білий хліб, випічку, всі види цукру та інші солодощі виключи з раціону.

Не відмовляйся від жирів. Так само як і вуглеводи, жири забезпечують життєво важливі процеси в твоєму організмі. Вони потрібні для стабільного гормонального фону і метаболічних процесів. Але і жири повинні бути правильні. Твій вибір - ненасичені жирні кислоти, жири омега-3. Утримуватися вони в рибі, горіхах, насінні, рослинному маслі. Їж на здоров'я, однак стеж щоб такі жири не складали більше 30% калорійності твого раціону.

Не бійся їсти яйця. Незважаючи на холестерин, який міститься в яєчному жовтку, вживання цього продукту не доставить тобі проблем. Швидше навпаки. По-перше, шкідливий холестерин з яйця практично не засвоюється організмом, а ось корисний потрібен тобі для синтезу тестостерону. По-друге, яєчний білок просто унікальний по своєму складу, він забезпечить твій організм протеїном.

Додай екзотики. Парочка грейпфрутів в день здорово допомагає схуднути. Швидше за все, це пов'язано з механізмом блокування гормону інсуліну, який відповідальний за зайвий жир. А ще авокадо. Він містить вуглевод маногептулозу, який втручається в роботу інсуліну і запобігає відкладенню жиру.

Більше кальцію. Знежирене молоко, сир і йогурт містять багато біоактивної кальцію. А він допомагає тобі худнути. Як з'ясували вчені з Університету Лаваля (Канада), при нестачі кальцію мозок посилає сигнали, які змушують тебе більше їсти, щоб компенсувати недостачу мікроелемента. Більше кальцію - менше зайвої їжі.

Дай вогню. Гострий перець, червоний і чорний містить речовину капсаїцин. Він підвищує температуру тіла, що підсилює спалювання жиру в стані спокою. Але не перестарайся! Гостра їжа протипоказана при проблемах з шлунково-кишковим трактом.

Їж яблука. Цей доступний і звичний для нас фрукт містить особливий вид поліфенолів (органічних сполук), які, по-перше, стимулюють витривалість організму, а по-друге, впливають на роботу генів, відповідальних за накопичення жиру. Парочка яблук перед тренуванням додасть сил для інтенсивної роботи і допоможе в розщепленні непотрібного жиру.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua

Подібні статті:

Шоколадне вівсяне печиво без цукру В рoздiлi - Випiчка i десерти Багато хто купує до сніданку вівсяне печиво, вважаючи його дієтичним. Однак подивившись на його склад Ви побачите, що...	Замість дорогих ліків допоможе гарбуз В рoздiлi - Народна медицина Так повелося, що гарбуз має неоднозначну репутацію в свідомості людей. Взяти, наприклад, давню сільську традицію...
20 кроків до вічної молодості В рoздiлi - Поради Багатьом з нас сучані та потужні засоби боротьби зі старістю недоступні: "уколи краси", озонотерапія, гормональні...	Вегетаріанство в дитячому віці В рoздiлi - Здорове харчування Вегетаріанство знаходиться в списку найбільш древніх і відомих течій альтернативного харчування. Але якщо ...