Рекомендуємо прочитати

Правильне харчування для росту м'язів

article802.jpg

Вчися вибирати. Вуглеводи прийнято вважати головним джерелом проблем із зайвою вагою. Коли їх занадто багато, вони незмінно перетворюються в жир. Однак повністю від них відмовившись, ти можеш завдати серйозної шкоди здоров'ю, так як цей нутрієнт життєво необхідний твоєму організму. Тому просто вибирай правильні вуглеводи. Фрукти, овочі, цільнозернові каші, хліб з борошна грубого помелу і енергією тебе забезпечать, і зайвого жиру не додадуть. А ось білий хліб, випічку, всі види цукру та інші солодощі виключи з раціону.

Не відмовляйся від жирів. Так само як і вуглеводи, жири забезпечують життєво важливі процеси в твоєму організмі. Вони потрібні для стабільного гормонального фону і метаболічних процесів. Але і жири повинні бути правильні. Твій вибір - ненасичені жирні кислоти, жири омега-3. Утримуватися вони в рибі, горіхах, насінні, рослинному маслі. Їж на здоров'я, однак стеж щоб такі жири не складали більше 30% калорійності твого раціону.

Не бійся їсти яйця. Незважаючи на холестерин, який міститься в яєчному жовтку, вживання цього продукту не доставить тобі проблем. Швидше навпаки. По-перше, шкідливий холестерин з яйця практично не засвоюється організмом, а ось корисний потрібен тобі для синтезу тестостерону. По-друге, яєчний білок просто унікальний по своєму складу, він забезпечить твій організм протеїном.

Додай екзотики. Парочка грейпфрутів в день здорово допомагає схуднути. Швидше за все, це пов'язано з механізмом блокування гормону інсуліну, який відповідальний за зайвий жир. А ще авокадо. Він містить вуглевод маногептулозу, який втручається в роботу інсуліну і запобігає відкладенню жиру.

Більше кальцію. Знежирене молоко, сир і йогурт містять багато біоактивної кальцію. А він допомагає тобі худнути. Як з'ясували вчені з Університету Лаваля (Канада), при нестачі кальцію мозок посилає сигнали, які змушують тебе більше їсти, щоб компенсувати недостачу мікроелемента. Більше кальцію - менше зайвої їжі.

Дай вогню. Гострий перець, червоний і чорний містить речовину капсаїцин. Він підвищує температуру тіла, що підсилює спалювання жиру в стані спокою. Але не перестарайся! Гостра їжа протипоказана при проблемах з шлунково-кишковим трактом.

Їж яблука. Цей доступний і звичний для нас фрукт містить особливий вид поліфенолів (органічних сполук), які, по-перше, стимулюють витривалість організму, а по-друге, впливають на роботу генів, відповідальних за накопичення жиру. Парочка яблук перед тренуванням додасть сил для інтенсивної роботи і допоможе в розщепленні непотрібного жиру.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua

Подібні статті:

Багатьом з нас сучані та потужні засоби боротьби зі старістю недоступні: "уколи краси", озонотерапія, гормональні...
Вегетаріанство знаходиться в списку найбільш древніх і відомих течій альтернативного харчування. Але якщо ...
Багато хто купує до сніданку вівсяне печиво, вважаючи його дієтичним. Однак подивившись на його склад Ви побачите, що...
Так повелося, що гарбуз має неоднозначну репутацію в свідомості людей. Взяти, наприклад, давню сільську традицію...
Scroll To Top