Правильне харчування в 20, 30, 40 і 50 років

Після 20-ти років потрібно пити багато рідини, збагачувати раціон свіжими фруктами і овочами, віддавати перевагу молочним продуктам і хлібу з борошна грубого помелу. Чим більше у вас буде фізичних навантажень, тим краще для вашого організму.

Обмежте кількість напоїв з кофеїном, відмовтеся від перекусів «на ходу». Не захоплюйтеся спиртними напоями. Не забувайте, що алкоголь несе серйозну навантаження на печінку і додає калорії.

У віці 30-ти років бажано приймати фолієву кислоту у вигляді харчової добавки. Урізноманітніть щоденне меню річковою рибою, бобовими та цитрусовими. Не забувайте про продукти тваринного походження, багатих залізом і білком. Якщо є необхідність, то приймайте харчові добавки з залізом або полівітамінні препарати. Захоплюватися продуктами з великим вмістом вуглеводів не варто, так як витрата енергії у вашому віці, як правило, знижується. Не захоплюйтеся майонезом, оскільки страви, заправлені ним, будуть набагато калорійніший.

Після 40-ка років стає все складніше утримувати вагу в нормі. Є треба часто, невеликими порціями. Спалити зайві калорії вам допоможуть фізичні навантаження. Включите в щоденне меню молочні продукти зі зниженою жирністю, фрукти і овочі. Гормональний фон в цьому віці може змінюватися, тому може змінюватися і настрій. Уберегти вас від депресії допоможуть деякі продукти. Їжте вівсянку з горішками і банани в невеликих кількостях. Смажена картопля, торти, тістечка і жирне м'ясо тепер під забороною. Один раз на місяць обов'язково влаштовуйте організму розвантажувальний день.

У віці 50-ти років багатьох жінок лякає клімакс. Цей період важливо пережити безболісно. Відмовтеся від твердих рослинних жирів, зменшіть вміст жиру в їжі. Для вас будуть корисні кисломолочні продукти, йогурти і зелені овочі. Не відмовляйтеся від продуктів, багатих кальцієм. Пийте журавлинний сік, готуйте страви з бобових і їжте цитрусові фрукти.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua

Подібні статті:

Продукти для здоров'я печінки: що потрібно включити в щоденний раціон? В рoздiлi - Здорове харчування Погана робота печінки викликає у організму стрес, в результаті якого вивільняються вільні радикали. Ці руйнівні...	Користь чи шкода журавлини В рoздiлi - Здорове харчування Для того, щоб розібратися що дає нам журавлина - шкоду або користь, потрібно для початку розглянути її склад. Журавлина...
Як не зіпсувати страви приправами? В рoздiлi - Кориснi поради Як вибрати гарні спеції? У першу чергу, читайте упаковку. Сіль, мелений коріандр, мелений лавровий лист (який теж у...	Які продукти сповільнюють старіння - омолоджуюча дієта В рoздiлi - Дiєти Від того, що ми їмо сьогодні, залежить, як ми будемо почувати себе завтра або післязавтра. Внісши невеликі зміни в...