Рекомендуємо прочитати

Продукти, які допоможуть виспатися

article2825.jpg

Здоровий і повноцінний сон - це найкраща профілактика безлічі захворювань. Тому, якщо у вас виникли проблеми зі сном, вирішувати їх слід негайно. При порушенні сну найпростіше, що можна зробити, це відкоригувати свій раціон. Існують продукти, вживання яких перешкоджатиме вашому сну і, навпаки, які допоможуть швидше заснути.

1. Якщо влаштувати собі вечерю (приблизно за 4 год до сну) з високим вмістом корисних вуглеводів (вівсянка, гречка, рис, сочевиця, горох та ін), ви заснете значно швидше. Але захоплюватися цією порадою не варто, адже можна швидко набрати зайву вагу.

2. Ефективний і перевірений часом спосіб швидше заснути, - це випити склянку молока і трохи печива перед сном. Справа в тому, що в молоці міститься особлива речовина триптофан, яке у взаємодії з кальцієм надає заспокійливий ефект.

3. Завдяки високому вмісту мелатоніну, сератонина і магнію (який сам по собі викликає м'язове розслаблення) банани можна назвати природним снодійним.

4. Натуральний мед. У відмінності від цукру, велика кількість якого стимулює нервові закінчення організму, то невелику кількість меду може допомогти мозку зняти нервову напругу.

5. Вівсянка в своєму складі має мелатонін, який називають "джерелом сну". Невелика порція вівсяної каші або пластівців - це не тільки корисно, але й смачно.

6. Жменька мигдалю перед сном вгамує ваш голод і посприяє швидкому розслабленню. Так як мигдаль містить триптофан і магній.

7. Різні трав'яні чаї, які залежно від свого складу мають заспокійливу, розслаблюючим і навіть снодійним ефектами. Ось деякі з найбільш поширених рецептів:

7.1. Спочатку приготуйте 250 мл чорного чаю і залиште його на час в сторонці, щоб він трохи настоявся і охолов. Після цього залийте 15 г сушеної ромашки 250 мл гарячої води і прикрийте кришкою. Після того як чорний чай і відвар ромашки настоїться приблизно 5 хв. з'єднайте їх разом. Отриманий чай пити перед сном, при бажанні може додати 5 г натурального меду. Такий чай володіє прекрасним заспокійливим ефектом.

За таким же принципом можна приготувати і мелісовий чай.

7.2. Висипаючи 5-10 г сушеного чебрецю в термос, після додайте 2-3 ягідки шипшини і 5 г чорного чаю все це залийте 500 мл гарячої води. Даний чай готовий до споживання після 30 хв У готовий чай, за бажанням, можна додати натуральний мед.

7.3. Змішайте 10 г вашого улюбленого зеленого чаю з 5 г квіток жасмину + 2 ягідки суниці (бажано звичайно свіжих, але можна і сушених) + 20 г кореня валеріани + 20 г подрібнених плодів шипшини + 10 г квіток ромашки. Лікувальні трави і ягоди подрібнити і перемішати між собою і залити 750 мл гарячої води. Отриману суміш необхідно помішувати протягом 10-15 хв. Після цього процідити і залити відваром зелений чай. Через 3-4 хв. суничний чай готовий до вживання.

Продукти, які "заважають" вам заснути: жирні і / або смажені продукти, натуральна і / або розчинна кава, міцний чай, спиртні напої, продукти насичені прянощами.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua

Подібні статті:

Хочете помитися - прийміть ванну. А ось лазня і сауна - це цілий ритуал, щоб і здоров'я зміцнити і з друзями...
Кашель є симптомом різних захворювань - бронхіту, трахеїту, запалення легенів, алергічних реакцій. Щоб лікування кашлю...
Поліпшити настрій, повернути сили після важкої поїздки, полегшити період передменструальної напруги допоможуть...
Погана робота печінки викликає у організму стрес, в результаті якого вивільняються вільні радикали. Ці руйнівні...
Scroll To Top