25 легких перекусів, які забезпечать вас енергією на весь день

1. Яблука
Кожен знає, що «одне яблуко в день - і доктор вам не знадобиться», і це дійсно так! Яблука містять багато вітамінів і мінералів, вони також є багатим джерелом флавоноїдів і поліфенолів, які є потужними антиоксидантами. Намагайтеся їсти їх щоранку і додавати у фруктові коктейлі.

2. Банани
Банани - один з кращих джерел калію, який допомагає підтримувати нормальний кров'яний тиск і серцеву діяльність організму. Банани покриті шкіркою, тому ви можете кинути їх у свою сумку або нести в руках. Такий перекус, безсумнівно, підвищить рівень вашої енергії під час обідньої перерви.

3. Червоний перець
Солодкий перець наповнений антиоксидантними вітамінами А і С, які необхідні для краси вашої шкіри. Червоний перець, зокрема, містить лікопен, службовець для профілактики раку. Якщо ви захочете ситно похрустіти, червоний перець прекрасно підійде. Спробуйте вмочити його в соус під час вашого обіднього перекусу.

4. Хумус
Хумус послужить здоровим, наповнює енергією перекусом, який неодмінно вгамує тягу до солодкого і солоного. Це прекрасний активатор енергії в поєднанні з іншими елементами з цього списку, такими як червоний перець, морква та огірки. Спробуйте приготувати хумус зі свіжого нуту (гороху) з кабачками цукіні, замість традиційного нуту зі свіжою тахині (кунжутною пастою). Ви як і раніше будете отримувати амінокислоти і кальцій зі свіжої тахині, але в більш легкій, некрохмалистій формі.

5. Натуральний темний шоколад
Якщо ви ласун, натуральний темний шоколад абсолютно точно задовольнить цю тягу, і він краще, ніж десертні закуски, які містять рафінований крохмаль, що руйнує вітаміни, необхідні для отримання енергії. Рекомендується їсти не молочний, а саме натуральний темний шоколад, оскільки він містить найбільшу кількість потужних антиоксидантів. Але в його склад входить цукор, тому слід обмежити його споживання 1-2 унцій (приблизно 57 грам) в день.

6. Гарбузове насіння
Ці насіння просто криниця таких мінералів, як магній, залізо і кальцій, вітаміну К і білків. Будьте впевнені, гарбузове насіння задовольнять ваше бажання перекусити, коли вам буде необхідно підвищити свою працездатність. Вони легші, ніж горіхи, спробуйте вживати чверть чашки цього насіння в другій половині дня через кілька годин після обіду, особливо якщо ви працюєте після основної роботи або якщо час до обіду тягнеться занадто довго.

7. Морква
Морква містить велику кількість клітковини, тому вона буде відмінним хрустким способом придушити гострий голод, не забуваючи при цьому про правильне харчування. Вона містить велику кількість вітаміну А у вигляді бета-каротину, який корисний для зору. Крім того, морква це овоч, що чудово поєднується з більшістю інших продуктів, вона прекрасно підійде для перекусу протягом усього дня.

8. Селера
Селера є цілющим джерелом клітковини, вітамінів В і С. Він має сечогінну дію, завдяки балансу що містяться в ньому електролітів калію і натрію, які допомагають позбутися від надлишків рідини в організмі. Селера також володіє і протизапальними властивостями. Крім того, він чудово поєднується з хумусом в якості більш істотного перекусу, або спробуйте додати його в зелений коктейль (див. нижче).

9. Овочевий суп-пюре
Приготувати овочевий суп-пюре - це прекрасний спосіб отримати необхідну кількість овочів в холодну погоду. Немає нічого краще, ніж тепла тарілка супу, так що спробуйте підвищувати свою енергію порцією чистих овочів. Тому що суп - це суміш, і ваше тіло може з легкістю ввібрати ставші доступними поживні речовини, не витрачаючи енергію на їх розщеплення.

10. Лимонна вода
Це може здатися занадто простим, але вживання води з лимоном (холодну або гарячу) - відомий спосіб забезпечення енергією. Зневоднення є основною причиною втоми, тому пийте маленькими ковтками. Лимон дає додатковий заряд вітамінів і ферментів. Так що з упевненістю починайте свій день із склянки гарячої води з лимоном.

11. Вівсяна каша
Овес є одним із самих здорових вуглеводів, які ви тільки можете знайти. Спробуйте їсти вівсяну кашу вранці, а через 25 хвилин можна з'їсти який-небудь фрукт або, якщо ви все ще голодні, зелений коктейль. Посипте кашу корицею для ще більшої користі та аромату.

12. Яскравий зелений коктейль
Спробуйте змішати порцію цього коктейлю, коли відчуєте занепад сил. Він містить величезну кількість зелені в одному напої з невеликою кількістю фруктів для солодощі, тому смак просто чудовий. Наповнений вітамінами, ферментами, мінералами, амінокислотами і насичений волокнами, він стане для вас відмінним щоденним ритуалом на сніданок і полуденок.

13. Кавун
Кавун чудово підійде для перекусу, особливо влітку. Він містить лікопен, який, як уже згадувалося раніше, пов'язаний з профілактикою раку. Для найбільшої користі їжте кавун на голодний шлунок. Як і інші некрохмалисті / нежирні фрукти, він перетравлюється швидко і повинен успішно пройти шлунок, щоб передчасно не заграв після повільного перетравлення решти їжі.

14. Кокосова вода
Пити кокосову воду - один з найкращих способів природного зволоження шкіри. Вона наповнена електролітами і володіє детоксикаційні властивості. Молоді кокоси підійдуть найкраще, але це не завжди зручно (!). Сьогодні ви можете знайти кокосову воду в картонних упаковках в більшості продовольчих магазинів здорового харчування.

15. Зелений салат
Немає нічого краще зеленого салату, щоб забезпечити приплив енергії. Зелені овочі повні вітамінів і мінералів, які досить швидко перетравлюються, тому ви відчуваєте, як заряджаєтеся енергією. Використовуйте легкий лимонний соус - це ідеальний спосіб отримати трохи харчування, коли ви відчуваєте брак енергії.

16. Ананас
Ананас легко засвоюється і містить фермент бромелайн, який сприяє травленню і володіє очисними властивостями. Знову ж, не забудьте їсти ананас на порожній шлунок і не поєднуйте його з іншими продуктами.

17. Чорниця
Чорниця - смачний, що заряджає енергією перекус. Ці ягоди також відомі своїми властивостями підвищувати мозкову активність і збільшенням енергію, тому добре їсти їх перед тестом або коли вам просто потрібно зосередитися. Ці ягоди завжди в достатку!

18. Авокадо
Наповнений волокнами, здоровими жирами і клітковиною, авокадо може стати одним з основних продуктів вашого дня. Він збереже вашу шкіру гладкою і молодою. Також відомо, що авокадо сприяє зниженню рівня холестерину. Якщо ви не хочете їсти його просто так, спробуйте додавати авокадо в салати.

19. Крупномірна гранола (мюслі, тільки з тих складових, які любите саме ви)
Гранола буде підходящим перекусом, якщо ви відчули себе голодним в середині дня. Переконайтеся, що ви вибрали гранолу, яка не пройшли надмірної обробки (а краще вибрати необроблену, якщо ви зможете знайти таку), переважно без клейковини і тонни цукру. А найкраще постаратися і зробити її самостійно з гречаної крупи.

20. Трав'яний чай
Ви можете випити трав'яного чаю, якщо не хочете їсти вночі, вранці або в середині дня. Тільки переконайтеся, що в ньому немає кофеїну. Найкраще підійде червоний ройбуш, оскільки він містить багато антиоксидантів і приємний на смак.

21. Сушений інжир
Сушений інжир дивно добре очищає кров, сприяє виведенню слизу і токсинів з нашого організму. Переконайтеся, що обраний вами виробник не додає в нього цукор та інші добавки. Інжир містить досить велику кількість цукру, тому слід обмежити розмір порції кількома штучками. Якщо у вас кандидоз або проблеми з рівнем цукру, вам слід уникати сушених і їсти більше свіжих фруктів.

22. Полуниця
Відмінний продукт, що містить волокна, величезна кількість вітаміну С, а також біотин (корисний для шкіри, волосся, нігтів) та фолієву кислоту. Полуниця багата антиоксидантами. Ідеальний варіант для літа!

23. Кіноа
Кіноа - крупа, яка відмінно доповнить вашу дієту, тому що це повноцінний білок, що містить незамінні амінокислоти. Це одна з найбільш поживних і багатих корисними речовинами крупа, яку ви тільки можете вибрати.

24. Огірки
Огірки добре відомі як овочі, багаті мінеральним кремнієм. Це смачний, зволожуючий і живильний перекус, приємний як сам по собі, так і змочений в хумус. Спробуйте зробити салат з огірків з натуральним яблучним оцтом.

25. Квашена капуста
Квашена капуста - їжа, багата пробіотиками. Засоби сприяють утворенню вітаміну В, який, будьте впевнені, наповнить вас енергією на весь день.

При частковому чи повному копіюванні матеріалів необхідно ставити активне гіперпосилання на сайт nakablychkah.com.ua